婚活中の皆さん！こんにちは、仲人庵の松山です。
皆さんは婚活にダイエットが必要な理由を知っていますか？
婚活始めたけど上手くいかないわ。
私は太ってて自信ないし、何からダイエット始めていいかわからない・・・
では、今の体型で婚活を続けてもいいのでしょうか？
お相手から良い印象を持ってもらうためには、今の体型を変えていく必要があります。
どうしてかと言うと、成婚している人の多くが、第一印象の重要性を知っているからです。
今回の記事では、女性Aさんを対象に婚活にダイエットが必要な理由とオススメの食事・運動方法について、分かりやすく解説しますね。
記事を読んで頂くことで、婚活ダイエットに関する必要な知識を無理なく取り入れることが出来ます。
ぜひ、最後まで読んでみて下さいね！
目次
婚活ダイエットが必要な理由！
婚活にダイエットが必要な理由は次の2つです。
1.体型は結婚相手を選ぶポイント
2.初対面では第一印象が重要
それぞれ、解説していきますね。
体型は結婚相手を選ぶポイント
結婚相手に求める「どうしても譲れない条件」について、アンケート調査からは次の項目があげられました。
| 外見や体型 | 14.9％ |
| 年齢 | 14.6％ |
| 連れ子の有無 | 13.4％ |
| 嗜好品（たばこ、酒） | 11.5％ |
| 結婚歴/離婚歴 | 10.8％ |
| 相手家族との同居 | 9.7％ |
| 年収 | 9％ |
| その他 | 16.1％ |
引用：婚活アプリで結婚したカップルがより順調な理由が判明。データで読み解くその秘訣とは？
結婚相手を選ぶ条件は他にもありますが、体型が1つのポイントになっているのが分かりますね。
異性に求める体型には「ふつう～やや細め」がいいとする男女が多いので、自分の体型に自信がない人はダイエットが成婚の秘訣となります。
初対面では第一印象が重要
初対面での印象ですが、会ってから数分以内に決まる割合として、男性68％、女性75.3％を占めてます。
印象が決まる理由には「メラビアンの法則」があります。
特にマッチングアプリや結婚相談所では、相手のことを知らない分、自分で印象を演出していくと上手くいきます。
なので、婚活にメラビアンの法則を活かして、相手に好印象を伝えたいところです。
印象は変えられるので、ダイエットをすることで変えていきましょう！
引用：初対面のお相手の印象は、会ってから○分以内で決まる！？ 婚活における「第一印象に関するアンケート」結果、大公開！
それでは、「婚活ダイエット」をすると、どのようなメリットがあるのでしょうか？
婚活ダイエットをするメリット
婚活ダイエットをするメリットは次の3つです。
1.異性にモテる
2.心身共に健康になる
3.自信が持てる
それぞれ、解説しますね。
異性にモテる
デブはモテません。
どうしてかと言うと、極端に内面がいい人でも、見た目から恋人候補にならない事が多いからです。
例えば、痩せたら女性から声をかけられるようになったという男性はたくさんいます。
なので、婚活で上手くいかない時、最初に体型を整えてみると良いです！
心身共に健康になる
ダイエットをすると、心身共に健康になります。
減量すると、気持ちが前向きになり、病気の予防にもなるからです。
実は、健康的な体型は婚活市場でかなり需要があります。
特に将来子どもが欲しい人は、健康的に引き締まった体型を好む傾向にあります。
自信が持てる
痩せると、自己肯定感も上がるので、自信が持てます。
婚活中に「どうせ私なんか・・・」とマイナスな感情をもっていては上手くいきませんよね。
なので、自分の見た目に自信があると、積極的な恋愛ができるので一石三鳥です。
ここからは、ダイエットにオススメの食事・運動法についてお話をしていきます。
婚活ダイエットにオススメの食事法
食事制限を続けていたら痩せますか？
継続できる食事法を教えて
ダイエットにオススメの食事法は次の3つです。
1.食事のリズムを整える
2.野菜を多くとる
3.間食を控える
それぞれ、解説をしていきますね。
食事のリズムを整える
食事のリズムを整えるためには、次の事をすると良いです。
- 1日3食べる
- 食間8時間以上あけない
- 夕食は20時までに食べる
- 夕食から寝るまでの間、最低2時間以上あける
1日2食にすると、代謝が乱れて消費エネルギーが低下するので、肥満の原因になります。
さらに上記のリズムが崩れると、暴飲暴食につながるので、整えてあげることが大切ですね。
野菜を多くとる
1日2食以上は野菜を取り入れましょう！
- 1日の野菜摂取量は、350グラム以上が推奨されています。
下記の野菜は抗酸化作用があって、老化防止にもなるので、美肌効果も期待できますよ。
| 免疫力アップ栄養素 | おすすめ野菜 |
| ビタミンＡ | 人参、ほうれん草 |
| ビタミンＣ | ブロッコリー、ピーマン |
| ビタミンＥ | 豆苗、かぼちゃ |
間食を控える
間食を控えるだけでも痩せます。
どうしても食べたい時は、なるべく低カロリー（100~150kcal）のものを選ぶようにしましょう！
例えば、「せんべい」や「低カロリーゼリー」「ナッツ類」などです。
間食を食べるタイミングは昼食のあとか、午後3時くらいが体脂肪に合成されにくい時間帯なので、覚えておくと良いですよ。
女性は間食、
男性は飲酒とおつまみと言われてます。
飲酒の気をつけるポイントは下記のとおりです。
- 適正飲酒量は1日ビール500ml
- 焼酎だと1~2杯
- 休肝日を週に1～2日もうける
【目標体重設定の目安】
ダイエットのポイントは、3～6か月かけて今の体重の3～5％減量するのが望ましいです。
例えば、50㎏の人が健康的に痩せる目標値は3か月に1.5～2.5㎏です。
（50×0.03=1.5㎏、50×0.05=2.5㎏）
無理なダイエットは下記のリスクがあるので、注意が必要になります。
- リバウンドしやすい
- 気力がなくなる
- メンタルが不安定になる
婚活ダイエットは魅力的になるためのものなので、ゆったりとした気持ちで行いましょう！
ここからは、婚活ダイエットにオススメの運動法についてお話をします。
婚活ダイエットにオススメの運動法
ダイエットにオススメの運動法を教えて。
長続きしない人でもできるかなぁ。
婚活ダイエットにオススメの運動法は次の3つです。
1.有酸素運動
2.筋トレ
3.時間が作れない人の運動法
それぞれ、解説をしていきますね。
有酸素運動
脂肪燃焼の効果が期待できるジョギングがおすすめです。
ジョギングを継続することで代謝が良くなり、痩せやすい体を作ることが期待できます。（例：30分走で約200kcal消費）
慣れない人はウォーキングから始めても良いでしょう。
筋トレ
筋トレは基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になる事が期待できます。
また、体幹がしっかりと保たれるため、美姿勢をキープしやすく、見た目の印象も良くなります。
【初心者向け】下記のセットを週に2～3回行う
- 腕立て伏せ 10回×3セット
- スクワット 10回×3セット
- 腹筋 10回×3セット
時間が作れない人の運動法
忙しくて運動時間を設けるのが難しい人は下記をすると良いです。
- 買い物時に多く歩く
- 寝る前のストレッチ
- 踏み台昇降（10分間）
厚生労働省によると、今より10分多く体を動かす「+10（プラス・テン）」の活動が健康習慣化のため、薦められています。
プラス・テンを1年間継続すると、1.5~2㎏の減量が期待できますよ。
婚活ダイエットに関する2つの悩み
婚活ダイエットをする前に悩んでる人は非常に多いです。
ここでは、代表的な婚活ダイエットに関する2つの悩みについて答えていきますね。
もう30代だし今さらダイエットをしても遅いのでしょうか？
ダイエットに早い遅いもありません。
ダイエット始める年齢も関係ないし、体調管理はいくつになっても必要だからです。
きれいになって、理想な結婚相手をゲットしましょう。
婚活が上手くいかないのは自分の体型のせいだと悩んでいます。
上手くいかない理由が体型であったとしても、悩む必要はないですよ。
気負わずに、今できることに少しずつ目を向けてみてはどうでしょうか？
2～3㎏変わるだけでも見た目の印象は変わります。
なので、ぜひ婚活ダイエットを始めてみてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
今回の記事では、婚活にダイエットが必要な理由とオススメの食事・運動方法について解説をしました。
婚活ダイエットが必要な理由は下記の通りです。
1.体型は結婚相手を選ぶポイント
2.初対面では第一印象が重要
婚活ダイエットにオススメの食事・運動法は、無理なく継続できるのが良いです。
「食事法」
1.食事のリズムを整える
2.野菜を多くとる
3.間食を控える
「運動法」
1.有酸素運動
2.筋トレ
3.時間が作れない人の運動法
・買い物時に多く歩く
・寝る前のストレッチ
・踏み台昇降（10分間）
婚活はやはり第一印象から入るので、見た目を整えておくのが成婚の近道でもあります。
実際に当相談所で活動していた会員さんで、活動中にダイエットをして、婚活を順調に進めていった方もいます。
皆さんがダイエットをきっかけに、前向きな婚活ができることを心より応援しています！
松山 陽一
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